Der erste Schnee liess dieses Jahr nicht lange auf sich warten und für viele Wintersportler beginnt bald die aufregende Zeit der Skisaison. Doch bevor du die Pisten eroberst, ist es wichtig, neben deinem Skimaterial deinen Körper optimal auf die körperlichen Anforderungen des Skifahrens vorzubereiten.
5 Übungen
Starke Muskeln, stabile Gelenke und eine gute Koordination lassen dich sicherer fühlen und sind entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden. Hier sind die fünf wichtigsten Physiotherapie-Übungen, welche du 2-3x wöchentlich durchführen kannst und die dir helfen können, dich auf eine unfallfreie Skisaison vorzubereiten:
- Frontplank mit Füssen abwechslungsweise abheben 3 x 45 sek
- Kniebeugen (Squats) auf Bosu Ball mit ungleicher Gewichtsverteilung 3 x 15 Wdh.
- Ausfallschritte zur Seite (Lunges): schnelle Ausführung je 3 x 10 Wdh.
- Zehenspitzenstand (Calfraises) in Squatposition 3 x 10 Wdh.
- Seitschritte in Squatposition mit Miniband um Knie 3 x 45 sek
(siehe unter die Bilder in passender Reihenfolge)
Trainingseffekt
Wichtig dabei ist, bei jeder Übung eine Muskelerschöpfung zu erreichen, um den gewünschten Trainingseffekt auszulösen. Falls dies bei den angegebenen Vorgaben nicht der Fall ist, kann durch erhöhtes externes Gewicht, einbeinige Ausführung oder bei Übung 1 und 5 die Belastungsdauer beliebig erhöht werden, ohne dabei eine gute Ausführungsqualität zu vernachlässigen.
Physio-Check
Hast du Unsicherheiten bezüglich der Übungsausführung oder willst du mit noch mehr Stärke, Stabilität und Selbstvertrauen in die neue Skisaison starten? Lass dich bei einem Physio-Check auf dein jetziges Kraft- und Stabilitätslevel untersuchen und ein spezifisches Übungsprogramm für dich zusammenstellen, welches du bei uns im Physio-Fitness durchführen kannst. Neben freien Körperübungen bietet unser Physio-Fitness das optimale Setting, wo spezifische Muskelgruppen an den Kraftgeräten gestärkt werden, sowie deine Koordination und Stabilität durch kleinere Geräte gefördert werden können.
